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/ 新年登高展風(fēng)采  健身逐夢(mèng)向同行/

National Fitness, You and Me Together
 

　　“新年登高展風(fēng)采，健身逐夢(mèng)向未來(lái)”。常言道：新年登高，節節高！朋友們，約起來(lái)，全家總動(dòng)員或三五好友！一起來(lái)，穿行在這沿山起伏婉轉的步道，感受晨風(fēng)吹散疲憊，大口呼吸新鮮帶著(zhù)草露香的空氣，心曠神怡，儲存力量擁抱全新的一年。在這里，您將收獲的不僅僅是美麗的風(fēng)景和健康運動(dòng)帶來(lái)愉悅的心情，更是一份對自然、對文化、對健康、對生活的深刻感悟和無(wú)限熱愛(ài)。歡聲笑語(yǔ)，拾階而上，以登高望遠的形式迎接新一年的到來(lái)！

　　“新年登高展風(fēng)采，健身逐夢(mèng)向未來(lái)”2025 年全國新年登高（儋州分會(huì )場(chǎng)）活動(dòng)

　　2025年1月1日（早上）

　　儋州市儋陽(yáng)樓森林公園

　　1．活動(dòng)項目及分組

　　男/女3.5公里個(gè)人/團隊登山戶(hù)外運動(dòng)（登高）活動(dòng)。

　　2．活動(dòng)規模

　　規模約500人。

　　3.集合點(diǎn)（儋州市美術(shù)館）-（起點(diǎn)）儋陽(yáng)樓森林公園 - 儋陽(yáng)樓（終點(diǎn)）（圖示）

　?。ㄒ唬┗顒?dòng)規則和辦法

　　1．本次活動(dòng)執行中國登山協(xié)會(huì )發(fā)布的最新版《山地戶(hù)外運動(dòng)競賽規則》。

　　2．分批集結、有序疏散，主會(huì )場(chǎng)嚴格控制規模。

　　3．計時(shí)辦法

　?。?）主會(huì )場(chǎng)：現場(chǎng)計時(shí)鐘計時(shí)與咕咚、悅動(dòng)圈等跑步軟件計時(shí)相結合。

　　4．登山戶(hù)外運動(dòng)時(shí)間

　?。?）熱身檢錄——2025年1月1日早上8：25:—8：55。

　?。?）登山儀式——2025年1月1日早上8：55—9：00。

　?。?）鳴槍發(fā)令——2025年1月1日早上9：00。

　　5．關(guān)門(mén)時(shí)間

　?。?）登山戶(hù)外運動(dòng)：60分鐘。

　　至規定關(guān)門(mén)時(shí)間未完成登山戶(hù)外活動(dòng)的選手停止退出賽道，遇有惡劣天氣立即終止活動(dòng)。

　　6.配套活動(dòng)時(shí)間

　?。?）東坡體育研學(xué)趣味游園運動(dòng)會(huì ) 2025年1月1日早上10:00-12:00

　　6．登山戶(hù)外運動(dòng)完成，在儋陽(yáng)樓戶(hù)外廣場(chǎng)參加東坡體育研學(xué)趣味游園運動(dòng)會(huì )活動(dòng)，表現良好、優(yōu)異的參與者將獲得證書(shū)和新年小禮物。

　　本次活動(dòng)不競速，不計名次，所有選手，必須統一穿組委會(huì )發(fā)放活動(dòng)品牌T恤，完成登山戶(hù)外運動(dòng)登頂后憑號碼布領(lǐng)取登山戶(hù)外運動(dòng)活動(dòng)包等。

　　以蘇軾名篇《醉蓬萊》等詩(shī)歌為靈感，以“歲歲登高”的詩(shī)意為背景，在登頂后的儋陽(yáng)樓戶(hù)外廣場(chǎng)開(kāi)展東坡體育研學(xué)趣味游園運動(dòng)會(huì )?；顒?dòng)融合東坡文化與健身，進(jìn)行射箭、投壺等趣味運動(dòng)，注重趣味性、文化性和健身效果。適合親子家庭、學(xué)生等參與，寓教于樂(lè )，感受中華優(yōu)秀傳統文化魅力的同時(shí)實(shí)現體育健身目標。

　?。ǘ┗顒?dòng)報名

　　1.報名時(shí)間

　　截止2024年12月30日下午五點(diǎn)前。先報先得，額滿(mǎn)為止。

　　2.報名方法

　?。?）活動(dòng)接受個(gè)人報名和團隊報名。

　?。?）為對報名及活動(dòng)事宜作出解答，發(fā)布活動(dòng)公告等，即日起組建活動(dòng)領(lǐng)隊微信群。

　?。?）登山戶(hù)外運動(dòng)（登高）選手參活動(dòng)前發(fā)參賽包、參賽T恤、號碼布等裝備，在'儋州市美術(shù)館'簽到處領(lǐng)取。領(lǐng)取時(shí)間另行通知。

　?。?）接受電話(huà)報名：177 6387 0111（劉老師）139 4399 1088（紀然老師）189 7627 3806（黎先生）

　　  (5)接受二維碼報名：掃一掃活動(dòng)平面圖報名登記。

　　3.報名需知

　　報名成功，獲得“新年登高”戶(hù)外運動(dòng)活動(dòng)參賽裝等。交通費需個(gè)人自理，可自駕前往。

　　儋陽(yáng)樓森林公園占地面積約1500畝包括自然山地景觀(guān)區、休閑娛樂(lè )區兒童娛樂(lè )區、儋州調聲文化區、峽谷景觀(guān)區和高山遠眺區等六大功能區域。

　　儋陽(yáng)樓森林公園景觀(guān)以儋陽(yáng)樓為主景，融合周邊自然風(fēng)光和人文景,其建筑風(fēng)格仿照宋代制式，借鑒黃鶴樓、岳陽(yáng)樓和滕王閣等古代文化樓閣中的經(jīng)典制式,采用“明五暗九”的垂直臺地布局風(fēng)格，通體樓高57米，其中臺基高度12米，樓體高度45米。項目位于儋州市市區西南６公里馬鞍嶺山頂處，占地約15063平方米（22.6 畝），室內總建筑面積13600平方米，是儋州市重點(diǎn)文化旅游項目。

　　儋陽(yáng)樓交通便利，離市區僅8分鐘車(chē)程，靠近萬(wàn)洋高速儋州互通，距離?；◢u30分鐘車(chē)程，是萬(wàn)洋高速旅游線(xiàn)路中必經(jīng)之地，已成為儋州市標志性景點(diǎn)和旅游網(wǎng)紅打卡勝地。

　　1.熱身活動(dòng)

　　登山前做好充分準備，特別是下肢的熱身運動(dòng)，如屈膝及活動(dòng)腳踝等。剛開(kāi)始要慢速過(guò)一段時(shí)間后，可以逐步加快速度，但是不能過(guò)于劇烈，時(shí)間最好控制在半小時(shí)左右

　　2.爬山動(dòng)作

　　在上山時(shí)，步伐盡量邁小，腳不要抬得太高，膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖，放慢速度；前半身向前上方傾斜，彎腰收腹，穩步踏地前進(jìn)；采用全腳掌著(zhù)地，穩定性更高的同時(shí)也使用了更多的大肌肉來(lái)支撐身體，不易疲勞。爬山的節奏一定要控制好，不要著(zhù)急登頂、與同行人攀比，根據自身情況量力而行。

　　在下山時(shí)，步伐同樣要盡量邁小，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，另外注意收緊腿部肌肉，給下山的每一步一個(gè)緩沖，等前腳站穩了再把重心移過(guò)去，不宜用膝關(guān)節旋轉來(lái)代替足底轉彎，這樣可以減小對膝蓋的沖擊和傷害；當下山時(shí)遇到坡度比較陡的山坡時(shí)，可以側身小步下山，以減輕膝蓋壓力。

　　中老年朋友可以在爬山時(shí)選擇一根適合自己的登山手杖。手杖會(huì )在登山時(shí)大大減輕膝關(guān)節的壓力，同時(shí)扶住手杖的上臂部位還能分擔腿部的負重。

　　3.牽拉

　　爬山結束后，一定要進(jìn)行肌肉的牽拉，避免第二天的肌肉酸痛和因爬山引起的關(guān)節不適。

　　1.年齡要求

　　參加活動(dòng)登高選手須在2025年1月1日年滿(mǎn)16周歲，不超過(guò)70周歲，超過(guò)70周歲以上選手，須身體健康，直接親屬同意，組委會(huì )審核通過(guò)方可參加。16周歲以下選手、須有監護人陪同參加方可參加活動(dòng)。

　　2.健康要求

　　登山戶(hù)外運動(dòng)是一項大眾須有一定耐力健身的運動(dòng)，對參加活動(dòng)者身體狀況有一定要求，參加者應有身體健康必備基礎條件。以下疾病患者不宜參加登山戶(hù)外運動(dòng)：

　?。?）先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者；

　?。?）高血壓和腦血管疾病患者；

　?。?）心肌炎和其他心臟病患者；

　?。?）冠狀動(dòng)脈病患者、嚴重心律不齊患者；

　?。?）血糖過(guò)高或過(guò)低的糖尿病患者；

　?。?）活動(dòng)前三天患過(guò)感冒或大量飲酒者；

　?。?）懷孕婦女；

　?。?）其他不適合參加登山戶(hù)外運動(dòng)者。

　　1.本活動(dòng)組委會(huì )為每位參加登高選手提供一份人身意外傷害險，保險內容詳情見(jiàn)保險公司提供的《保險合同》，除此以外組委會(huì )不承擔參加活動(dòng)者任何意外責任。

　　2．登山戶(hù)外運動(dòng)（登高）選手報名提交的身份證和文件資料必須真實(shí)、有效，活動(dòng)組委會(huì )有權對不符合參加活動(dòng)資格、提供虛假信息選手不予發(fā)放競賽物品，不予參賽，并不予退還預相關(guān)費用。

　　3．組委會(huì )嚴禁登高選手報名后由他人替跑，替定向登高選手產(chǎn)生一切后果均有報名選手和替登高選手承擔。

　　4．自愿報名，審慎參加，組委會(huì )不承擔參加者任何意外責任。

　?。ㄗⅲ夯顒?dòng)最終解釋權歸主辦方所有）